gotowane warzywa

[...] lub inne formy aktywności: zumba (1 w tygodniu), na wiosne: rolki, basen, rower Co lubisz jeść na śniadanie: płatki kukurydziane, kanapki z pomidorem i mozarellą, jajka gotowane, tosty z opiekacza Co lubisz jeść na obiad : schabowe, spaghetti, warzywa na parze, surówki Co jako przekąskę : owoce, słodycze, jogurty Co jako deser : kisiel, [...]

[...] zbóż i 2 kromki pieczywa żytniego, miedzy obiadem lubię podjadać orzechy obiad godz 14-15 - zazwyczaj 120-150g mięsa z kurczaka (nie zawsze filet) z ryżem ok 3/4 woreczka i gotowane albo na parze warzywa takie jak brokuły, marchew, fasola. posiłek po treningu godz 17-18 - zazwyczaj pierś 150g bądź ok 50 g i puszka tuńczyka do tego pół woreczka [...]

[...] dwie kromki chleba razowego z pasztetem, paprykarzem, serem białym, żółtym lub jakimś warzywkiem. A obiad to ok. 100g kurczaka, średni ziemniak i jakieś warzywa (wszystko gotowane w parowarze) Co zaproponowalibyście początkującemu "zawodnikowi" aby mógł dojść do tej wymarzonej wagi i zarzucił paroma kilogramami masy mięsniowej? [...]

[...] waże 85 ale po kaloryferze ani śladu. Jem 400 węgli 180 gram białka niewiem czy nie za dużo czy ktos może doradzic diete mam zdrową bogatą w warzywa i owoce jem tylko gotowane i pije samą wode. Ogólnie 5 posiłków 1 o godz 13:30 2 o godz.17:00 3 o godz. 20:30 4 o godż. 23:30 i 5 o godz.3:00 czasami koło 4:00 a ide spać o 5:00 i wstaje o [...]

[...] 3,4 razy w tygodniu siłka + areoby będą 35-40 minut. Proporcje na kg masy ciała: 160g białka = 2g/kg 150g węgli max 125g tłusczy Posiłek 1 Jajecznica 240g Brokuły gotowane 60g Oliwa z oliwek 15g SUMA: 570 kcal, 34g białka , 35g tłuszczu , 4g węgli 2 Posiłek Pierś z kurczaka 200g 1 papryka 140g SUMA: 237 kcal , 45g białka , 2g tłuszczu [...]

[...] 3x12 unoszenie hantli bokiem 3x12 Dieta którą stałem się sam ułożyć wyszło około 3200kcal na dzień Śniadanie : 100g płatków kukurydzianych 250ml mleka krowiego 1,5% 2 jajka gotowane 25ml iliwy z oliwek IIŚniadanie: 200g chleba pełnoziarnistego 150g szynki dodatkow jakiś owoc warzywo w kanapkach III Posiłek : coś w rodzaju gainera tylko własnej [...]

6:00 Omlet z 3 jaj i 100 gram Musli 8:00 sałatka z : jednej marchewki jednego jabłka 100 gram odsączonego groszku 1 pomidor 2 gotowane jajka 11:30 200 gram twarogu chudego + jogurt 0% tłuszczu 15:00 omlet z trzech jaj i 100 gram musli 18:00 250 gr piersi z kurczaka + 200 gram warzywa na patelnię 21:00 Owoce cytrusowe mam 180 wzrostu i w tej chwili [...]

[...] myślałem o dorzuceniu rodzynek ale weglow chyba i tak jest za dużo. 2 Posiłek - II Śniadanie - będzie jedzone w biegu na uczelni, pierś kury wymienna na pierś indyka (obie gotowane), ostateczność jakaś szynka. Chleb posmarowany sosem z jogurtu naturalnego. 3 Posiłek - Przed treningiem - Ryż basmati wymienny na makaron drum, kura wymienna na [...]

[...] - przyprawy do smaku – czosnek, oregano, ziołaprowansalskie, ketchup, itd. Kolacja – po około 2,5-3,5 h – 19/20 nie pozniej niż 3 h przed snem Jajecznica/omlet ( bądź jajka gotowane ) z 4 białek (160g) i 2 całych jajek 2 kromki chleba razowego (lub owsianka- 50 g dodana do omleta) Tutaj to samo tylko w wersji z mojego programu: śniadanie: ser [...]

[...] szybki metablizm i chcialbym nabrac troche masy. wiek;16 wzrost:172cm waga:55kg staz na silowni:3 miesiace Posiłek 1. Śniadanie 6;30 140g płatek kukurydzianych 1 jajko całe gotowane na twardo. 200ml mleka 3.2%. 600kcal- 18B - 8T - W125 Posiłek 2. Szkoła 8-14:00 3 bułki kajzerki z pieczenia z kurczaka,masło,majonez. 600kcal- 25B - T 15 - W130 [...]

[...] diete to mniej więcej jem teraz ciemny chleb, twaróg, serek wiejski,warzywa, owoce, chude wędliny,ryby, ziemniaki zamieniłem na ryż,na przekąski jem wafle ryżowe, wszystko gotowane itp. I tu moja prośba o jakieś rady. W listopadzie mam 18 i chcę rozpaczać nowy okres z trochę innym mną, przede wszystkim chudszym, ale i również trochę [...]

[...] dzisiejszy diametralnie zmieniłem styl jedzenia. Nie jakaś ścisła dieta ale staram się jest 5 razy dziennie, rzadko jej słodycze, jak najwięcej sałatek, kurczak, kasza, ryby gotowane lub robione na parze, warzywa na parze, owsianka, dużo zielonych warzyw, twaróg, jogurty naturalne, owoce o niskim IG, nie piję napojów słodzonych itp... Ogólnie [...]

[...] z pomocą sfd oraz wszelkich artykułów następującą dietę redukcyjną: Posiłek 1 śniadanie: (7.30) Od razu po wstaniu zestaw witamin Płatki owsiane 50g B: 3,5 W:21g T:2g 3x ugotowane jajko B:12 W:1,8 T:0 B:15,5 W22,8 T:2 Posiłek 2 w pracy: (10.30) - 1x Bułka pełnoziarnista 60g B:6 W:25 T:2 - Szynka z kurczaka ok. 2-3 plasterków B:7 W:0,5 T:0,5 [...]

[...] to cykl P90X. Moim celem było zrzucenie tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie ciała. Łączyłem to ze zdrowym odżywianiem (przynajmniej w moim rozumowaniu): ryż, kasza, warzywa gotowane, kurczak gotowany, twarożki, jaja, ryba. I teraz przez problemy z kręgosłupem nie za bardzo wiem co zrobić. Słyszałem opinie, że basen dużo daje na problemy z [...]

Witam, do tej pory miałem dietę intuicyją. Na daną chwilę wygląda to tak: I 8:00 Płatki owsiane 80g na wodzie + 3 gotowane jaja II 12:00 Kasza gryczana prażona 100g + szynka/karkowka ( 250 g) ( najczęściej smażona na odrobinie smalcu ) + troche warzyw III 17:00 makaron durum 100g + jakiś gulasz z karkówki bądź sphagettii z mięsem mielonym ( 250g [...]

[...] 3300 kcal - 1000 = 2300 kcal Białko -> 172g 680kcal WW->250 g 1000kcal T –> 69g 620 kcal Posiłek 1 -> 7:00 35/62/16 -100g płatków owsianych na wodzie - 2 gotowane kurze jaja + warzywo Posiłek 2-> 10:00 34/65/37 - chleb pełnoziarnisty + ser żółty + wędlina Tutaj nie mam innej mozliwosci (szkoła) + jabłko Posiłek 3 -> 14:00 [...]

Prosze o sprawdzenie mojej diety: 1.Sniadanie-przedtreningowy : -gotowane bialko x2 -crackerbread x2 -100g grejfruta/malin/truskawek 2.Potreningowy -100g piersi z kurczaka -50g brazowego ryzu -warzywa 3.W pracy (15min przerwy) -owsianka 50g -2 cale jajka lub: -50g muesli ze 100ml mleka -40g fruits&nuts mix 4.W pracy (30min przerwy) -100g lososia [...]

[...] opinii co do takiego odżywania: spożywanie 3-4 posiłków dziennie, coś około 2600-2800 kcal, pieczywo kilka razy w tygodniu ale tylko pełnoziarniste, ryż biały/brązowy, mięso gotowane lub smażone zdrowo, jajka, twarogi, warzywa, owoce itd. czyli bez zabawy w liczenie poszczególnych składników, natomiast w niedziele każdego tygodnia planuje [...]

Witam czy przytuje dzięki tej dietce a i do sprawdzenia 14 waga 50kg 175cm wzrostu Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- Makaron Durum z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko Posiłek 4 - 15:00 (przed [...]

[...] Węglowodany mało ( we wszystkim jest gluten) czasami ryż, mięso: wołowina, mniej indyka. Nabiał ( oprócz śmietany, i słodkich jogurtów itp.) słodycze tylko czekolada Warzywa gotowane, owoce rzadko jeśli już to banany pomarańcze. 5. Suplementacja-białko jajeczne, BCAA -teraz żadnej. Raz dziennie witaminy oraz magnez. 6.Używki: papierosy ;/ Cele, [...]